Sleeping tips & my favourite PJ's
Ever since I heard Joe Rogan's podcast with the scientist Mathew Walker, author of Why We Sleep, I became much more concerned with the quality of my sleep. Even though the podcast has a duration of about two hours, it flew by because of how interesting (and scary) it is. Especially among millennials, there is this idea that we have to make the most out of everything. Expressions like FOMO or Carpe Diem are part of our language. Often I hear friends and family members say "I'll sleep when I'm dead". We applaud doctors who do long shifts, university colleagues who do all-nighters before an exam and work colleagues who do over time. We celebrate those who don't sleep without knowing the devastating consequences that this type of behaviour has for our health. Lack of sleep destroys the ability to control our emotions and perceive those of others, affects memory, creativity, increases appetite and is strongly linked to ADHD in young people and Alzheimers in the elderly. Isn't it strange that we are the only species in the world that fights sleep?
Desde que ouvi o podcast do Joe Rogan com o cientista Mathew Walker, autor do livro “Why We Sleep”, comecei a preocupar-me muito mais com a qualidade do meu sono. O podcast tem uma duração de cerca de duas horas mas passa num instantinho de tão interessante (e assustador) que é. Especialmente entre os millennials, está instaurada a ideia de que temos que aproveitar tudo ao máximo. Expressões como FOMO ou Carpe Diem fazem parte da nossa linguagem. Várias são as vezes que oiço dizer “durmo quando já cá não estiver”. Aplaudimos médicos que fazem longos turnos, os colegas da faculdade que estudam pela noite fora antes do exame e os colegas que fazem horas extras no trabalho. Celebramos quem não dorme sem saber das devastadoras consequências que esse tipo de comportamento tem para a nossa saúde. A falta de sono destrói a habilidade de controlar as nossas emoções e perceber as dos outros, afecta a memória, a criatividade, aumenta o apetite e está fortemente ligada ao défice de atenção nos jovens e Alzheimer nos idosos. Não é estranho que sejamos a única espécie no mundo que luta contra o sono?
There is nothing in the human body that does not benefit from a good night of sleep. In fact, even when we feel a bit unsure about something we often say "we'll have to sleep on it". Thus, here are some tips to improve the quality of your rest:
Maintain a routine, even during the weekend, try to keep the same sleep cycle. Unfortunately, it has been proven that sleeping more during the weekend does not repair the body from lack of sleep.
Avoid sleeping pills, scientists have proven that sleeping pills do not provide real sleep.
Read! Not your Facebook feed, but a book.
Keep the light levels low until you go to bed.
Keep your room cool, at18 degrees if possible.
If you do not have blackout curtains wear a sleep mask. I can’t even sleep well without mine anymore.
Turn off your phone, tablet or computer one hour before bed.
During stressful times have a bath with a few drops of lavender oil.
Do not work in your room (I'm breaking my own rule as I write this blog post).
Avoid caffeine and alcohol. Although apparently wine makes you sleepy it only works as a sedative, it doesn't provide natural sleep.
If you can't sleep don't stay awake in bed because your brain will begin to associate your bed as a place to be awake rather than asleep. Go to another room in your house, don't snack, check emails or your phone. Just try to read a book in low light, have bath or do something relaxing until you start feeling sleepy again.
Also if you are in a relationship and live with your partner it helps if you both try and have the same routine.
Não há nada no corpo humano que não beneficie de uma noite bem dormida. Aliás, até quando estamos indecisos em relação a algo usamos a expressão “dormir sobre o assunto”. Portanto ficam aqui algumas das dicas para melhorar a qualidade do teu descanso:
Mantém um rotina, mesmo ao fim-de-semana tenta ter o mesmo ciclo de sono. Infelizmente está provado que dormir mais durante o fim-de-semana não compensa o corpo das noites mal dormidas.
Evita medicação para dormir, os cientistas alertam para o facto dos comprimidos para dormir não proporcionarem um sono de verdade.
Lê! Não o feed do facebook, mas sim um livro.
Mantém os níveis de luz baixos até ires para cama.
Mantém o teu quarto fresco, mais ou menos por volta dos 18 graus.
Se não tiveres cortinas black out usa uma máscara de olhos eu já nem consigo dormir bem sem a minha.
Desliga o teu telefone, tablet ou computador uma hora antes de dormir.
Em alturas mais estressantes toma um banho de imersão com umas gotas de óleo de lavanda.
Não trabalhes no teu quarto (estou a quebrar a minha própria regra enquanto escrevo este blog post).
Evita cafeína e álcool. Ainda que aparentemente o vinho dê sono apenas funciona como um sedativo, não proporciona um sono natural.
Se não conseguires dormir não fiques acordado na cama porque assim o teu cérebro começa a associar a cama como um local onde ficar acordado e não a dormir. Vai para outra parte da casa, não petisques ou consultes os teus emails ou telefone. Tenta apenas ler um livro em luz baixa , ou toma um banho até que o sono te encontre novamente.
Se estás numa relação e vives com o teu parceiro tenta que tenham a mesma rotina.
I use my obsession with sleep to encourage my obsession with pyjamas! Unlike Portugal, in London, the houses are prepared for the cold so I always sleep in lightweight pyjamas. These two not only make me feel quite elegant but they also are the most comfortable thing I have ever worn. They are very special pieces, both made of 100% silk which gives them the softest touch. If sleeping well is like floating on a cloud, then certainly these pyjamas contribute to that. The blue one is from a brand I love called Asceno. They can also personalize them with embroidered initials, which can be a very special gift for someone you love. The black one is from Parasol Rose and, although I can't find this specific model on the website, I can assure you that all of their pieces are incredibly soft.
Sleep tight dreamers xx
Eu uso a minha obsessão com o sono para encorajar uma outra: a dos pijamas! Ao contrário de Portugal, aqui em Londres as casas estão preparadas para o frio portanto eu durmo sempre com pijamas leves deste género. Estes dois não só me fazem sentir bastante elegante como são do mais confortável que há. São peças muito especiais, ambos de seda e com um toque incrível. Se dormir bem é flutuar nas nuvens, então certamente estes pijamas contribuem para tal. O azul é de uma marca que eu adoro que se chama Asceno. A Asceno providencia um serviço de personalização bordando iniciais, uma ideia gira para um presente bem especial. O preto é da Parasol Rose, infelizmente não encontro este modelo no website mas todos eles são incrivelmente sedosos.
Sonhos felizes xx
* Non sponsored post. Photos Taken by Rachel Hayton. These are my own images and they may not be used for commercial purposes without prior consent. In case of a repost please credit me.
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